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强直性脊柱炎慢性期该怎样做运动

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发表于 2013-12-13 16:23:42 |显示全部楼层
强直性脊柱炎慢性期该怎样做运动

  强直性脊柱炎现在的发病率极高,很多人都是因为在办公室对着电脑一坐就是一天,这样常年累月的积攒所导致的该疾病出现,那么在出现了该疾病之后,患者们怎样运动来进行康复训练呢?下面就请专家为大家介绍一下强直性脊柱炎锻炼的方法。

  1、慢性期时:

  运动前后的准备活动比一般人更重要,每一次运动的安排应是:热敷后暖身运动(暖身运动可以散步、原地踏步、或小跑步三到五分钟来进行),之后伸展运动,再来才进入主要运动,运动结束后,要确实收操,内容与运动前的伸展运动与暖身运动相同,收操比暖身更为重要。

  2、传统上锻炼耐力的运动:强直性脊柱炎论坛

  无论是心肺耐力或肌耐力,都是强调长时间的,如慢跑、跳绳、有氧舞蹈、自行车或较轻的重量训练等,强直性脊柱炎的病人不适合长时间维持同一动作,因此要维持良好的耐力并不容易,此时可采间歇式运动的方法,如原本要慢跑三十分钟,现将之分为三次十分钟进行,又如跳绳二十分钟,分为十次两分钟,速度快一些,让心跳能达到最大心跳率 ( 约为 220- 年龄 ) 的百分之七十到八十五,两次之间稍做休息,这样的锻炼效果并不会比连续运动要差,而对于运动的关节却能给予适度的恢复。

  3、深呼吸:

  深呼吸运动对强直性脊柱炎病人来说是非常重要的,即使是胸椎已经变形的人,经由呼吸运动的训练还是能够维持良好的肺活量,以避免发生肺部的感染。至于训练的方法,可以在水中做,将颈部以下浸入水中,头部露出水面,慢慢深吸气,此时吸气的肌肉为了对抗水的阻力必须用力,如此便可锻炼其肌力。

  4、水中运动:

  水中运动对强直性脊柱炎的病人来说是最好的,水本身对于关节与肌肉就有放松与按摩的效果,水的浮力能够减少陆上运动中因重力而带来的伤害,由于水施给人的阻力,游泳或水中步行对于肌耐力与心肺耐力都有很好的训练效果。蝶式或蛙式对于脊椎的活动是最多的,但如脊椎关节发炎厉害或已变形时,切记不可太过剧烈,以免造成脊椎进一步的伤害。

  通过上面所介绍的内容,大家对于强直性脊柱炎锻炼的方法应该有所了解了吧。希望患者朋友们可以在了解后,多做一些康复训练,使疾病尽快的恢复。
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