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刚生完小孩的妈妈们怎么预防腰椎病的发生?

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发表于 2012-12-24 16:07:05 |显示全部楼层
刚生完小孩的妈妈们怎么预防腰椎病的发生?

  刚生完小孩的妈妈们怎么预防腰椎病的发生?专家介绍几种预防腰椎病的方法:
  (1)产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体或将物体举得过高,不要过早跑步、走远路。 经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
  (2)平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。
  (3)注意劳逸结合,无法避免久站时,可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
  (4)应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
  (5)产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。
  (6)学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。
  (7)每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。
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