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家务劳动时也需要预防强直性脊柱炎

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发表于 2012-11-24 13:54:49 |显示全部楼层

家务劳动时也需要预防强直性脊柱炎
  家务劳动中如果脊柱使用不正确可以导致强直性脊柱炎,所以我们在做家务劳动时,如提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中,也需要正确的使用脊柱。
  保持正确的提菜动作:
  1.当两手都有物品时,应左手重一些,右手轻一些,双手负重比例以6:4或7:3、8:2、9:1来变化,达到强化左手的目的
  2.小手指也可提菜,这点很容易被人忽视。因为增加了小指的合力,原来提菜的几个手指会立刻感觉到重量减轻,整只手也会感觉轻松不少。
  3.让小手指轮换提菜负重,这样既可减少疲劳,也是对肌肉群组织的一种强度训练。
  4.提菜行走时,要注意挺腰直背,胳膊也要伸直。因为要消减大关节负重就要用挺伸法,否则就不可能将负重力延伸出去
  5.脚步抬起来走路,不要拖着脚,这样不利于力的缓冲,在两脚迈步交换时负重也会随动作冲减。
  保持正确的洗菜、切菜动作:
  1.洗菜时,应双脚平开站立,用脚尖交替用力。另外,提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部,并挺胸抬头,满足和保持脊柱的最佳通畅状态。
  5.切菜时,台面要尽量高些,这样可避免太过低头,台面与腰身等高为宜。若台高不合适,也不要弯腰,而是腿部变为马步、弓箭步来调整。

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